韭菜盒子的热量,自制韭菜盒子的热量是多少

很多朋友对于韭菜盒子的热量和自制韭菜盒子的热量是多少不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!本文目录正常人一天需要多少千卡的热量每单位的各种食品分别含有多少热量自制韭菜盒子的热量是多少烙盒子热量长肉最猛的6种主食韭菜盒子做法调馅正常人一天需要多少千卡的热量每单位的各种食

很多朋友对于韭菜盒子的热量和自制韭菜盒子的热量是多少不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

本文目录

  1. 正常人一天需要多少千卡的热量每单位的各种食品分别含有多少热量
  2. 自制韭菜盒子的热量是多少
  3. 烙盒子热量
  4. 长肉最猛的6种主食
  5. 韭菜盒子做法 调馅

正常人一天需要多少千卡的热量每单位的各种食品分别含有多少热量

人每时每刻都在消耗能量,使用BMR(BasicMetabolicRate)来计算人全无活动(睡一整天)时所需的热量。

一、人每天至少需要多少热量公式一:

女:BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)

男:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)

人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

使用HarrisBenedictFormula,将你的BMR乘以活动系数(如下):

几乎不动Calorie-Calculation=BMRx1.2

稍微运动(每周1-3次)总需=BMRx1.375

中度运动(每周3-5次)总需=BMRx1.55

积极运动(每周6-7次)总需=BMRx1.725

专业运动(2倍运动量)总需=BMRx1.9

比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745×1.2=2094大卡来维系现在的体重。

如何减肥?

每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。

建议是每日减少摄入500-1000大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。

AmericanCollegeofSportsMedicine(ACSM)建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡

二、人每天至少需要多少热量算法二

成人每日需要的热量(1大卡=4.184千焦耳)

男性:9250-10090千焦耳

女性:7980-8820千焦耳

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

也就是说你要健康,至少每天要吃1200大卡

人每天消耗的热量至少有

人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

基础代谢的简单算法=

女子:基本热量(千卡)=体重(斤)x9

男子:基本热量(千卡)=体重(斤)x10

体力活动的算法=体重(公斤)*活动强度系数*小时数

举例:70kg的人看1小时电视消耗70*1.4*1=98大卡

消化食物的算法=10%*(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)

也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗

基础代谢=60*2*10=1200

体力活动=70*1.4*12=1176

消化食物=10%*(600+1176)=177

总共消耗=1200+1176+177=2553大卡

三、常见运动消耗

游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

排球:每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

四、热量的单位换算

千卡Kilocalorie,千焦耳

1千卡=4.184千焦耳

1千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

由于相对我们日常摄取的热量,“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”(又称“大卡”)为单位。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中,往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”,读者应根据常识予以注意识别。常见的食物热量表整理参考

学习啦李敏2017-11-2911:11:49

食物热量表是根据单位数量的食物中所含的热量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。小编在此整理了常见的食物热量表,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

主饭热量表

咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡

什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡

牛肉面540千卡什锦炒面860千卡

意大利面1份470克约500-700千卡

榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡

焗海鲜357千卡火腿饭690千卡

烤白菜149千卡炸肉片302千卡

牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡

什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡

排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡

肉丝面1碗440千卡方便面100g470千卡[1]

主食热量表

白饭1碗(140g)210千卡白馒头(1个)280千卡

煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡

花卷100克217千卡小笼包(小的5个)200千卡

肉包子(1个)250千卡水饺(10个)420千卡

食物热量表菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡

猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡

豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡

*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡

韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡

烧饼100克326千卡油条1条230千卡

花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡

烧麦100克238千卡汤包100克238千卡

烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡

艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡

白吐司(1片)130千卡

米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡

粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡

粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡

米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡

广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡

鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡

腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡

豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡

豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡

酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡

豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡

菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡

臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡

酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡

白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡

地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡

白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡

豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡

绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡

炒肝100克96千卡油茶100克94千卡

茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡

黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal

鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal

油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal

香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal

多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal

龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal

豆鼓:100克244千卡

肉类热量表

鸡蛋1个(58克,较大)86千卡(蛋清16千卡,蛋黄59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋(大,65克)114千卡

(大,85克).180千卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋88克190千卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

鹌鹑蛋(10克)16千卡

火鸡蛋(80克)135千卡

松花蛋(鸡)83克178千卡

松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136千卡

瘦火腿2片(60克)70千卡

白切鸡1块(100克)200千卡

烧鸭3两(120克)1份356千卡

煎˙猪肉(140克)440千卡

火腿100克320千卡香肠100克508千卡

蜡肠2条˙煎310千卡

羊肉前腿100克111千卡19.7g蛋白质

羊肉后退100克102千卡15.5g蛋白质

羊肚:100克87千卡12.2g

羊舌100克225千卡

羊肉串(炸)100克217千卡

羊肉(熟)100克215千卡羊肉胸:100克215千卡

羊血:100克57千卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g

羊肝:134克17.9g

猪血100克55千卡

猪口条:100克233千卡

猪耳朵100克190千卡22.5g蛋白质

猪蹄(熟)43克260千卡猪肉(肥)100克816千卡

猪肉(血脖)90克576千卡猪肉(肋条肉)96克568千卡

猪肉(软五花)85克349千卡猪肉(硬五花)79克339千卡

猪肉(前蹄膀)67克338千卡

牛肉:100克106千卡10.2g

牛肚100克72千卡

牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡

鸡胗:100克118千卡19.2g

扒鸡66克215千卡

烤鸡73克240卡

鸡肝100克121千卡16.7g鸡心100克172千卡

沙鸡41克147千卡鸡腿69克181千卡

鸡血100克49千卡鸡翅膀:69克194千卡17.4g

鸡翅膀一只(200g)422千卡

鸡心:172千卡15.9g

鳕鱼100克88千卡

石斑鱼57克320千卡蛋白质19.5g

对虾61克93千卡18.6g蛋白质

水果热量表

每100克水果所含的热量

番茄18千卡西瓜20千卡/577.9mg

柠檬31千卡香瓜35千卡

草莓35千卡杏子40千卡7.8mg

桃37千卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之一个48千卡

无花果二个43千卡玉米一根105千卡

梨38千卡32/橄榄80克49千卡

红富士苹果85克45千卡橘子42千卡

苹果44千卡1个个(中)约55葡萄54千卡提子10粒(大)约120

猕猴桃54千卡

86克56千卡VC62毫克M12钙27毫克

荔枝57千卡8粒(中)约85

香蕉84千卡

橙1个(中)50千卡

芒果1个(中)100千卡

新鲜菠萝1片(120克)50千卡

自制韭菜盒子的热量是多少

自制韭菜盒子的热量(以100克可食部分计)是175大卡(732千焦),单位热量适中。

每100克自制韭菜盒子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的7%。

烙盒子热量

答;烙盒子热量(266大卡)。

用料

中筋面粉250克

盐(和面用)3克

水140克

韭菜一把

土鸡蛋6个

花生油一勺

香油适量

盐(调馅用)一勺

做法步骤

1、取250克中筋面粉放入大碗内,加3克盐。

2、加140克水。

3、用筷子搅拌均匀,成小面絮状。

4、揉搓成面团,这个时候的面团状态是不光滑的,略粘手。盖好,静置10分钟。

5、再次揉搓均匀,揉成光滑的面团,盖好,饧30分钟以上。

6、6个土鸡蛋打入大碗内,加1勺盐。

7、搅拌均匀。

8、锅内放1勺花生油,油微热倒入鸡蛋液。

9、期间用筷子不停搅拌,炒散,越碎越好。

10、炒至鸡蛋碎凝固即可关火。

11、盛出,放菜板上切碎。

12、放入大碗内,让其自然晾凉。

13、韭菜摘好洗净,控干水分。

14、快刀切碎,放入大碗内。

15、均匀的浇上少量香油。

16、用筷子搅拌均匀,让香油能包裹住每一片韭菜。

17、加一勺盐。

18、搅拌均匀即可。

19、面团放面板上,撒少量干面粉,再次揉搓均匀,此时的面团约391克左右。

20、揉搓成长条。

21、分成大小一样的小面团,每个小面团约56克。

22、取一个小面团。

23、摁平。

24、擀皮,四周要擀的略薄一点,这样包出来的馅饼收口处才会薄。

25、馅料放在面皮靠近自己的一侧。

26、将面皮对折后,用手指将边压实。

27、开始捏花边。

28、按这个手法继续捏。

29、依次向上捏花边。

30、继续向上压花边。

31、做好的菜盒子是这样的。其实不捏花边直接捏实也可以,一样好吃。

32、剩余的面团按此步骤依次包好。

33、电饼铛关闭上盘,只用下盘就可以,预热好电饼铛,将菜盒子放入。

34、一面成型后慢慢翻面。

35、继续烙另一面。

36、最后将韭菜盒子一个挨一个的这样放,因为最下方的部位不容易熟,这样烙一分钟左右即可。

37、两面都烙熟即可出锅。

长肉最猛的6种主食

1.米粉

随着生活节奏的加快,人们觉得做饭是件麻烦的事,最好点外卖食品,许多人准备出门吃一碗米粉来增强饱腹感,但米粉是一种容易发胖的食物。

在制作米粉的过程中,不仅会添加淀粉、碳水化合物和油,还会添加大量的可食用口香糖,这会使米粉更有嚼劲。这些食物在胃里堆积很长时间,容易消化不良和发胖,因此,不建议经常吃米粉。

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2.全麦面包

全面面包,相信很多正在减肥的朋友都在吃,但是你知道吗?现在我们在市场上,所能买到的全麦面包,有90%的都属于假全麦面包。

因为真正的全麦面包,生产成本会很贵,商家为了节约成本,就会用一些面粉混合到全麦中,去对面包进行制作。

所以当我们在对全麦面包进行购买的时候,一定要仔细辨别,凡是味道带有甜味的全麦面包,一般都是假的。真正的全麦面包,其口感会很粗糙,而且无糖。

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3.汤圆

汤圆是元宵节的传统食物,但现在随时都可以吃,买一袋冷冻汤圆,早上起床后煮一煮,就是一顿早餐了,软糯香甜,你是不是也爱吃汤圆呢?

汤圆看着个头小,没什么热量,其实1个就有62大卡,吃5个摄入了310大卡,饭量大的吃10个,就有620大卡了,等于5碗白米饭呀,这是很多人没想到的吧。想要减肥,汤圆一定要少吃,一次吃3个就可以了。

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4.泡面

泡面处于一种被人“追捧”也受人“嘲讽”的阶段,很多人说它是“垃圾食品”含有非常多的油脂、碳水化合物也挺容易超标。

但是上班族离不开它,远行出门泡面也是标配,火车上、列车上最常见到的一定是“泡面”,但是经常吃泡面的人也一定会发胖。

因为泡面带来的过多的能量,体内脂肪堆积,上班族久坐不动,一碗泡面下肚又继续工作,几分钟搞定一顿饭,但是堆积下来的物质,不吸收就容易形成脂肪。

而且吃泡面非常容易上火和感冒,而且容易有胃病,所以大家尽量老老实实喝粥吃面条,照顾好身体。选择营养清淡的食物,少吃高油高脂肪的食物,不容易发胖,身体也更健康。

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5.韭菜盒子

韭菜盒子是一种家常的小吃,是用面皮包着韭菜鸡蛋或者韭菜粉丝然后油炸制成的,口感酥脆。

其实减肥是不适合吃韭菜盒子的,因为油炸食物中除了含有大量油脂之外,还会有油炸产生的致癌物,所以减肥期间是不建议吃韭菜盒子的。

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6.肉夹馍

肉夹馍,在现代年轻人的心目中就是午餐之王!肉夹馍本是陕西的特色小吃,但由于它制作简单快捷,味道又美,关键既有饼又有肉,有些还可以夹菜夹鸡蛋的等等,所以,深受各地朋友的喜欢!

但是,肉夹馍虽然好吃,但里面的卤肉油水可不少,哪怕是纯瘦肉的热量也不低。其是很多卖肉夹馍的师傅,在把肉塞进馍里后,还会习惯性地往里倒一点汤汁,虽然这样味道会更浓郁,但这一小勺油水进去,吃不胖就怪了。

韭菜盒子做法 调馅

材料

面粉200克,韭菜200克,粉条,鸡蛋,虾米各适量,酱油1汤匙,醋2茶匙,糖3汤匙

做法

1.面粉加适量80度左右热水和成光滑面团,饧半个小时;

2.韭菜切碎、粉条用开水煮软切碎,鸡蛋炒成蛋碎、小虾米洗净用刀切一下,加少许盐、鸡精、包子馅调料、香油,拌匀成馅料。

3.将饧好的面揉成长条,切成大小均匀的剂子,擀成圆片,包入馅料,对边捏合,再捏出花边,

4.锅中油热后,放入包好的韭菜盒子,小火煎成金黄至熟即可。

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