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每天健走7公里一个月能瘦多少斤
每天快走7公里一般需要一个月作用才有效果的，运动是增加热量消耗的重要方法，快速行走30分钟大约可以消耗110-130千卡的热量，不过这些热量只相当于12-15克脂肪。所以，一次运动对体重影响可以忽略不计，需要长期坚持坚持才会有效果。
而且增加热量消耗只是一方面，必须结合饮食调整，限制总热量才会有减肥效果，一般建议每天保证热量消耗比热量摄入多300-500千卡，这样每月可以大约减重1.5公斤左右，按照这个标准，如果不改变饮食，每天需要快走大约1.5小时，而如果配合调整目前饮食，能够减少100-200千卡的热量摄入，每天运动一小时左右就可以达到减肥效果。
健走可以减肥吗
快走可以减肥吗？快走当然可以减肥。那为什么许多人参加快走锻炼很久了，体重一点也没掉呢？答案也很简单，没走对。
为什么坚持快走却没有瘦？
运动帮助人体大量消耗热量，当每天消耗的热量超过摄入的热量时，就会产生热量赤字。这个热量的缺口，就需要通过消耗体内的脂肪来弥补，所以脂肪会减少（脂肪也就是俗称的“肥肉”），人就瘦了下来。
长时间的快走运动，属于典型的有氧运动。而各种中低强度的、长时间的有氧运动，都特别有利于消耗脂肪。然而并不是说，参加了快走运动，锻炼者就一定会瘦，因为运动减肥效果的好坏，涉及许多因素，其中比较重要、比较直接的，有这么几个：
（1）出汗了吗，累不累？即运动强度如何。
总体上而言，快走属于运动强度偏低的项目。而且，从运动形式上来看，它有利于锻炼者放松和偷懒。比如在慢跑状态下，为了维持跑的状态，运动强度不可能降低到轻松如常的程度，所以只要运动者在跑，总是会觉得比平时走路吃力多了，运动反应较大。
而在快走时，一旦觉得累了，锻炼者就会放慢速度。由于运动形式本身并不能保证维持一个足够的运动强度，因此普通人参加快走锻炼，很容易就会变成正常步行或散步。
（2）每次走多远或走多久？即运动量如何。
运动效果的好坏，并不等于运动时间的累加。每天快走数次，每次才10来分钟，和每天只快走锻炼1小时相比，后者才会形成真正的锻炼效果。
从单次运动时长来说，每次超过30分钟是基本要求。并不是说前30分钟不燃脂，而是说有氧运动开始半小时前后，身体会逐步切换到以消耗脂肪提供能量的模式，燃脂效果会更好。
（3）你每周参加几次锻炼？即运动频率如何。
基本要求是每周至少应该参加3次有氧运动，建议达到4至6次。由于快走是低强度运动，单位热量消耗水平有限，因此每周多参加几次运动，可以多消耗掉一些热量，有利于达到更好的减肥效果。
（4）你是不是只用快走减肥？即身体适应性问题。
由于快走的运动强度低，因此就算刚开始锻炼的人会感到有些吃力，吃力的程度和运动反应的程度也很有限。如果你是二三十岁的小伙子，快走几乎不能形成任何锻炼压力，因为身体很容易适应快走的锻炼强度。而身体适应了，也就意味着减肥效果停顿不前。就算是跑步之类较为激烈的有氧运动，其实也存在这样的问题。因此，升级运动方案很重要，一成不变的快走锻炼，很快就会没有任何减肥效果了。
贴士：如果你只参加快走锻炼，其他任何运动都不参加，而你还想获得显著的减肥效果，那么最好严格控制饮食，否则仅凭低强度的快走锻炼很难长期维持良好的瘦身效果。
怎么快走，才能瘦？
通过上面的分析，我们很容易就可以制定一个让自己变瘦的减肥方案，下面是一个参考方案：
（1）每周快走锻炼五次，每次一小时。
（2）保证运动强度。心率应达到（220-年龄）的60%~80%。快走过程中，身体必须保持出汗的状态。另一个控制运动强度的简单方法是，在快走过程中，你和同伴不能用长句顺畅说话，只能以短句、短语简单交流。
（3）采用低热量或低碳饮食法，保持三个月。
此外，为了保持持续提升快走的锻炼强度，除了增加步行速度、增加步行距离之外，还可以采用快慢走交替、走跑结合、上下坡快走等方式进行锻炼。但是最终，只要锻炼者还想进一步提升减肥效果，还是要参加其他强度更高一些的运动，比如有氧操、慢跑、动感单车等。
最后，再谈一个减肥的女生提心的问题。
女生普通会担心快走、跑步之类的运动，会让自己的小腿变粗。御行君以多年健身的经验，可以给各位女生打保票：这种担心完全多余！经常穿高跟鞋，反而更容易让小腿“变粗”。
注意观察一下，健身房里经常参加锻炼的男性就会发现，越是能够长期坚持锻炼的男性，只要没有刻意锻炼小腿的话，他们的小腿甚至比女性还要修长。因此，女性跑步令小腿变粗这种想法，属于杞人忧天。女性小腿变粗的直接原因，主要是由于长期的肌肉紧绷和僵硬僵硬造成的，只要坚持小腿的拉伸和放松，以及长期的锻炼，小腿自然会变修长、变好看。
快走可以减肥，但要学会正确地快走，而且也不能局限于快走一项运动，这才是获得良好减肥效果的保证。
【延伸阅读】
快走3公里，慢走10公里，哪个锻炼效果更好？
跑步、走路和蹲跳，是走路对膝盖伤害更小吗？加上时间，很难说
想用长时间快走取代跑步？走得越久，可能越浪费时间
如何评价健走这项运动健走对减肥有用吗
所谓健走，就是行走速度介于散步和竞走之间的一种有氧运动。健走一般分两种，一种是欧式健走：健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路；另一种就是大力甩手，这是目前国内比较普遍的健走方式，在公园能看到众多大爷大妈如此健走。
目前最流行的有3种徒步健走步态——弯臂走：上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。直臂走：大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。摆臂走：大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直，后甩臂，开拳甩掌。
一般来讲，行走速度超过每小时5公里才算是健走，时间要持续半小时以上，但不要超过三个小时。
健走，其实就是健康快走的意思。顾名思义，健走是相当健康的一项有氧运动。由于运动强度不大，对身体素质的要求低，适合男女老少各类人群。
那么，健走对身体到底都有哪些好处呢？
首先，健走能增加人体的供氧量，释放缓解压力，让人的心情更愉悦，对于老年人还可以有效延缓神经系统的衰退，预防老年痴呆症。
其次，健走能增强心肺功能，降低血压。可以逐渐让心肌强壮，心壁增厚，心脏容积增加，能有效地预防心血管系统疾病的发生。可提高呼吸系统的能力，有效地阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化。
健走还能拉伸背部肌肉，活动筋骨，缓解因久坐而产生的腰部疼痛和脊椎压力。
那么，健走能不能减脂呢？
研究表明，如果动作标准，速度达到每小时六公里，持续健走半小时以上，的确会有减脂的效果。
每天快走20公里一个月能瘦多少
刚看到这个问题时，我是不想回答的。因为廋多少斤看的是热量差，和体重，饮食，基础代谢，运动等都有关系。
如果你每天快走20公里，同时每天还吃很多的大鱼大肉，别说不能瘦，可能还会胖上几斤。
但是对我而言，每天快走20公里，一个月最少能瘦7~8斤，因为我吃饭定时定量，也不吃热量高的食物。
每天走10公里可以减肥吗
这个可以根据自己的时间来安排，看需要多少公里，运动可以是肌肉更加结实，可以减肥，还需要贵在坚持。
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